增肌、减脂样样行梅世蓉,无氧间歇计划来一套马梓惠!-健身旅行驿站

训练计划一:徒手无氧间歇
这个训练只有3个动作卢卓婕,十分适合新手严琨,每个动作做20下殷光栋,休息20-30秒赵轩莹,然后做下一个动作全秀珍,重覆这个循环至少4次古城户外。
 
 1. 自重深蹲

2. 俯卧撑

 
3. 仰卧起坐

 训练计划二:跳跃训练
这个训练难度比较大温永毅,心跳加速叶婷玉 ,汗流如注公主耍任性,每个动作做30秒kimiss刘卓灵,休息30-40秒韩敬远,然后做下一个动作少林达摩剑,重覆这个循环至少4次楚笑笑。水谷雅子
1.杰克跳

2. 蹲跳

3. 波比跳

4. 高腿跳