增高拉伸图解系列1-成都普济增高医院
张威凯
分享一些拉伸的动作泽布拉,有很多成功的小伙伴都说拉伸对长高很重要。一些很简单的动作,大家没事也可以做做的!也可以锻炼身体。
1、哥普拉
面朝下躺在地上 ( 小编推荐铺点东西~地板冰凉有木有 ),手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子) 向上推,伸直胳膊,头往后仰,下巴上扬,这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯,每次坚持5到30秒。

2、超级哥普拉
开始动作:手臂竖直撑地,脊柱向后弯 ( 就是上一套动作的结束动作 ) 然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型,往上撅起屁股的同时,下巴往里收,试着顶住前胸。然后慢慢地回到开始动作,一个循环用时10到20秒钟。


3、猫咪拉伸动作
以手掌和膝盖着地跪在地上,大腿和手臂都垂直于地面宝拉巴顿,手臂伸直,吸气的同时塌腰,抬头。呼气的同时拱起腰背,低头。一次循环需要3到8秒钟。

4、基本腿部拉伸
坐下中响复韵母,两腿劈开 ( 目测120度那样的,反正就是很开 ),尽量保持膝盖伸直,然后左手抓住左脚,把身体往左脚方向拉,一会儿换右脚。保证腰部是挺直的,只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。

5、桥拉伸
仰面躺下王婉如,膝盖弯起,脚心放在地面上,脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝三代鬼彻,然后屁股往上顶。( 不仅下巴短~手抓住脚踝的时候也费力。我的老腰啊~)
腹部尽量的往上顶金菩提上师,然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝,就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。
这套动作每次循环需要用时3到10秒钟,这个开始做的时候可能会觉得很难,拿出点恒心来,就算开始的时候做不标准也不要紧何晴近况,坚持做马德龙病,kuyou以后慢慢就会了。

6、桌子拉伸
两腿向前伸直坐在地上,脚尖向上,两手以手掌撑地放在屁股两侧,指尖向前花都九妃,收下巴抵住前胸,然后尽量往后仰
往后仰的同时,你的屁股往上顶,然后你的脊柱,大腿,手掌脚掌慢慢地平行于地面,同时你的小腿,手臂垂直于地面分舌手术。这样,你就摆出了一个桌子的样子。


7、向前弯腰
并腿站立,两手放在屁股上血泣五胡,保持手放在屁股上的同时欧定兴,身体尽量的向前弯腰,用头往下够,注意做动作的时候,膝盖不要弯,下巴不要触到前胸日蚀号。每次循环需要用时4到8秒钟。

8、打哈欠式拉伸
两手握在一起放在脖子后面,然后尽量往后仰。每次用时5到15秒常荇。

9、超级拉伸
站立,两手向上够,身体微微后倾,你能感受到脊柱下部的拉伸感。 因为这个动作做起来又简单又舒服,所以我建议你不仅在增高计划的时间里做,还可以在你生活中随时随地的做,看电视的时候智谋家族,躺床上没睡着的时候都可以。 这套动作每次循环用时4到7秒钟东至人才网。

10、两手抱头向前弯腰
两手握住放在脑后,向前尽力的弯腰,用头去向下够,下吧够到胸里。这套动作用时4到7秒钟尾行4下载。

11、靠墙站拉伸
背靠墙站立,两手向上甚至,踮起脚尖往上够,同时背部尽量贴墙妖街皇后,每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难,因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上。

12、基本扭腰
两手侧平举站立包益民,上体向左扭动的时候两腿应保持不动,每次动作需要用时2到4秒钟,然后换另外一侧。

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